皆さん、運動ってされてますか？運動はアラフィフに限らず、健康とセットで考えることが多いですよね。ちなみに私は、運動があまり得意ではありません。でも、この年齢になると、コレステロールってヤツ👿が上がりやすくなり、運動しないとなあと思いつつ。。。
運動っていうと、苦手な私には、 ①ウォーキングやマラソンなど自分ひとりでするもの ②ジムに通う ③動画アプリでヨガやストレッチをする ぐらいしか思い浮かびません。
①はウォーキングは一時期実際やってました。夜ご飯を食べたら歩くってことを。でも、真冬や真夏は１度家に入ると外出するのが億劫になってしまい、だんだんとしなくなりました。。。。 ②のジムに通うは、お金がかかると思ってしまい、除外。 ③の動画でのヨガやストレッチ。これもやってみましたが、なかなか、動画をみながら、するのって、慣れるまで難しくて。。。 と、どれも、続かず。。
と、そこで、知り合いから、死ぬ気でラジオ体操してみたら？って言われました。「死ぬ気ですか。。。😅」って思いましたが。。。。ラジオ体操といえば、運動会で学校全体でしたり、夏休みに朝早く起きて、首にカードぶら下げて通った思い出ぐらいしかなく。。（カードにハンコ押してもらったら、最終日お菓子とかノートとかもらえてた時代😅）ラジオ体操ぐらいならできるけど、あんなんで（NHKさんすいません💦）運動になるのかなあと思いながら、始めてみました。今は、YouTubeでラジオ体操があるので、それで音楽をかけながら、やってみました。まあ、三つ子の魂百までというのか、数十年経過しても、身体が覚えているものですよね。動画をみなくても、自然と体が動きます。 でもー、ちょっと待った～！！子供の時よりキツイじゃないかー。身体は、ガチガチ。。これ結構効くかも。。って感じでした。死ぬ気で出来ていたかはわかりませんが、これいいかもってなりまして、今は朝と晩と１日２回やっております。
そこでラジオ体操の効能について調べてみました。 健康長寿ネットのHPによりますと ラジオ体操は全身を使った動きであり、動きの中に、ひねりや前屈、後屈、屈伸などの様々な関節運動があるため、朝や運動前のウォーミングアップとしての効果があるようです。また、一つ一つの運動を丁寧に行うことで、心拍数が上昇し、汗ばんでくる運動になるようです。ラジオ体操第一、ラジオ体操第二の各13パターンの動きの中には、肩こりの改善、呼吸機能の促進、消化器の働きを改善、腰痛の予防が期待できる体操が含まれているようです。 体操の効果を高めるためには ①指先までしっかり伸ばす ②呼吸しながら行う ③動かしている筋に集中して行う を意識したらいいようです。
ラジオ体操なら、お金もかからないし、動画も見なくても音楽あればできるし、割と手軽にできる。しんどい方は、椅子にすわってもできます。自宅で、思いついたらできます。メリットしかない！ただ、ジャンプするのもあるので、我が家のようなマンション住まいの方は、下の階の方にご迷惑かけないようにしてくださいね。私はちなみにヨガマットを敷いて、跳ぶか跳ばないかぐらいでやってます。そこはご注意ください。
皆さんよかったらラジオ体操はじめてみませんか？
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